Yoga là phương thuốc thần kỳ không chỉ rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có viêm mũi dị ứng. Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả các bạn có thể tham khảo.
Top 5 bài tập yoga chữa viêm mũi dị ứng đơn giản, hiệu quả
Tuy không phải là phương pháp điều trị chính cho viêm mũi dị ứng, nhưng yoga có tác dụng giúp giảm các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
Người bệnh viêm mũi dị ứng có thể áp dụng các bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng bệnh:
1. Tư thế hình cây cầu – Setu Bandhasana
Tư thế này có tác dụng làm giãn đường thở, tăng lượng không khí lưu thông qua mũi, giảm nghẹt mũi, đau đầu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên một mặt phẳng có không gian rộng rãi, hai tay đặt dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay xuống.
- Bước 2: Gập hai chân lên, lòng bàn chân chạm sàn để lấy lực đẩy hông và phần thân giữa lên cao.
- Bước 3: Đặt cằm chạm vào ngực. Hai tay đan vào nhau để phía dưới gót chân hoặc giữa hai bên mắt cá chân để uốn cong cơ thể.
- Bước 4: Duy trì tư thế trên trong 30 giây rồi thả lỏng lưng. Từ từ duỗi chân ra đưa cơ thể trở về tư thế nằm.
- Bước 5: Thực hiện thêm 2 – 3 lần nữa. Ở những lần tập sau, bạn có thể kiễng chân để đẩy phần hông lên cao hơn.
Lưu ý: Bài tập không khuyến khích cho người mang thai.
2. Bài tập tư thế cây xanh – Vrikshasana
Đây là bài tập chữa viêm mũi dị ứng có tác dụng cân bằng năng lượng trong cơ thể và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn. Hai tay buông lỏng dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Giữ chân trái làm trụ, gập đầu gối phải lên và đặt lòng bàn chân trái áp vào má trong của đùi chân trái.
- Bước 3: Hít vào nhẹ nhàng và từ từ đưa hai tay lên trên đầu. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau hướng lên trời. Mắt nhìn thẳng vào điểm cố định ở xa. Duy trì trạng thái thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 4: Hít thở đều đặn 5 – 10 giây rồi thả lỏng cơ thể.
- Bước 5: Thả chân xuống, trở về tư thế ban đầu.
- Bước 6: Nghỉ vài giây rồi thực hiện tương tự với chân trái.
Lưu ý: Nên tập vào mỗi buổi sáng trước khi ăn. Và động tác này không áp dụng cho người bị đau đầu, mất ngủ, rối loạn huyết áp.
3. Tư thế tam giác – Trikonasana
Tư thế này giúp mở rộng khoang ngực, tăng cường hô hấp giúp bệnh nhân thở dễ dàng hơn, giảm mệt mỏi, căng thẳng nhất là với những người bị viêm mũi dị ứng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, giữ cho hai chân giang rộng qua vai sao cho chân trái để ở xa cơ thể hơn so với chân phải.
- Bước 2: Hít sâu rồi từ từ thở ra. Kết hợp uốn cong cơ thể xuống sao cho tay phải chạm đất, tay trái đưa lên cao qua đầu hợp với vai và tay phải thành một đường thẳng.
- Bước 3: Để khoảng 10 giây rồi đưa người trở về trạng thái ban đầu, đổi bên. Mỗi bên thực hiện 5 lần.
4. Tư thế chiến binh 1 – Virabhadrasana I
Động tác này có tác dụng làm căng phổi, tăng cường chức năng hô hấp và cân bằng năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng chân trên sàn, chân phải đặt ở phía trước.
- Bước 2: Khuỵu chân phải xuống, hai tay đưa lên cao chắp vào nhau, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Đầu ngửa ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
- Bước 3: Duy trì tư thế trên 10 – 15 giây sau đó thả lỏng. Thư giãn vài giây rồi đổi bên chân. Thực hiện 10 lần liên tục cho mỗi bên.
5. Bài tập tư thế thuyền nhỏ – Pavanamuktasana
Pavanamuktasana là tư thế khá đơn giản, người mới tập cũng có thể thực hiện được. Bài tập này có tác dụng kích thích thần kinh, thúc đẩy lưu thông máu, giải phóng các độc tố ra khỏi cơ thể, khiến tinh thần minh mẫn hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai bàn chân sát nhau, 2 tay để dọc cơ thể.
- Bước 2: Hít thật sâu, sau đó vừa thở ra, vừa đẩy đầu gối lên phía trước ngực. Sau đó ép đùi lên bụng, đồng thời co chân lại. Lúc này hai tay ôm hai chân và giữ tư thế đó với nhịp thở đều trong khoảng 10 – 20 giây. Khi hít vào thì nới lỏng, thở ra thì ôm 2 chân ép chặt vào bụng và ngực.
Lưu ý khi chữa viêm mũi dị ứng bằng yoga
Khi thực hiện các bài tập yoga điều trị bệnh viêm mũi dị ứng, người bệnh cần lưu ý các vấn đề như sau:
- Tập đúng cách, bài bản, lựa chọn động tác phù hợp
- Học cách điều hòa hơi thở đều đặn.
- Người mang thai hoặc mắc bệnh về xương khớp nên tập nhẹ nhàng, phù hợp với điều kiện sức khỏe.
- Không nên tập khi đói hoặc tập ngay sau bữa ăn. Thời điểm tốt nhất là sáng sớm.
- Nên tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Trên đây là 5 bài tập yoga giúp cải thiện tốt viêm mũi dị ứng mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên người bệnh vẫn nên thăm khám, tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả toàn diện.
Tập yoga điều trị viêm mũi dị ứng mang lại những tác dụng như sau:
- Cải thiện đường hô hấp, giảm tắc nghẽn tại mũi họng và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
- Ổn định đường thở.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Tạo tâm lý thoải mái.
Thực tế yoga mang lại những tác dụng tốt với bệnh viêm mũi dị ứng là do:
- Các kỹ thuật, tư thế trong yoga có liên quan đến sự co rút nhanh chóng và mở rộng các cơ bụng, giúp hệ hô hấp được thanh lọc tốt hơn.
- Yoga loại bỏ các chất nhầy bẩn và nhiễm trùng do viêm mũi dị ứng gây nên, chống lại các vi khuẩn gây bệnh.
- Việc kiểm soát yoga giúp người bệnh cảm thất thư giãn hơn, tinh thần thoải mái, góp phần đẩy lùi bệnh nhanh chóng.
Bạn nên khám bác sĩ nếu triệu chứng viêm mũi dị ứng kéo dài hoặc trở nên nặng hơn, gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu gặp khó khăn trong việc thở, triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần mà không thấy cải thiện, hãy đi khám ngay.
