Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì? Cách Điều Trị Dứt Điểm

Rối loạn giấc ngủ thường xuyên xuất hiện trong lĩnh vực tâm lý học cũng như y học nói chung. Tình trạng này gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cả khía cạnh tinh thần, thể chất và xã hội. Đồng thời, nó có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng và cảm xúc của người bệnh.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rối loạn sức khỏe làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Bệnh này có ba dạng chính: mất ngủ, ngủ quá nhiều và rối loạn về chu kỳ giấc ngủ. Dưới áp lực của cuộc sống hiện đại, rối loạn giấc ngủ trở thành một căn bệnh phổ biến và có xu hướng gia tăng.

Theo các chuyên gia Nội thần kinh, số lượng người tới khám vì mất ngủ đang tăng lên và có xu hướng trẻ hóa, chiếm khoảng 25% trong độ tuổi từ 18 đến 30.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ sau sinh: Cách điều trị và xử lý triệt để

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo từng trường hợp:

• Thường xuyên mất hơn 30 phút để chìm vào giấc ngủ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
• Cảm thấy buồn ngủ, uể oải vào ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm.
• Có các biểu hiện khi ngủ như ngáy to, thở hổn hển, hoặc âm thanh nghẹt thở ngắn.
• Cảm giác ngứa ran, châm chích ở chân có thể giảm khi xoa bóp trước khi ngủ.
• Tay chân giật mạnh trong lúc ngủ.
• Khó di chuyển, tê liệt khi vừa thức dậy.
• Ngủ gật trong những hoàn cảnh không thích hợp như khi lái xe, học tập, hoặc làm việc.
• Chu kỳ ngủ không đều.
• Mộng du (rời giường di chuyển hoặc nói chuyện khi vẫn đang ngủ).

Tìm hiểu thêm: Tình trạng thiếu ngủ gây ra những hệ lụy khó lường

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Có nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào từng loại bệnh cụ thể, nhưng nhìn chung, các nguyên nhân chung bao gồm:

• Stress: Lo âu, căng thẳng về công việc, mối quan hệ hoặc gia đình thường là nguyên nhân phổ biến, đặc biệt đối với người trẻ.
• Sử dụng chất kích thích: Tiêu thụ rượu, bia, trà, cà phê, hoặc ma túy trước khi ngủ có thể làm hưng phấn hệ thần kinh gây khó ngủ.
• Môi trường không thuận lợi: Tiếng ồn, ô nhiễm và không gian ngủ không thoải mái cũng thường góp phần vào việc gây ra rối loạn giấc ngủ.
• Thói quen ngủ không tốt: Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, ăn uống quá no, tập thể dục vào thời gian muộn hoặc tắm trước khi ngủ cũng có thể làm khó chìm vào giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm: Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và giải pháp điều trị

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ

Điều trị bằng phương pháp y tế

Điều trị y tế bao gồm các giải pháp sau:

• Sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.
• Bổ sung hormone melatonin để điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ.
• Sử dụng các loại thuốc được chỉ định bởi bác sĩ để điều trị các bệnh lý hiện tại.
• Trường hợp ngưng thở khi ngủ, có thể cần sử dụng thiết bị trợ thở hoặc xem xét phẫu thuật.
• Nếu bạn nghiến răng khi ngủ, có thể cần sử dụng dụng cụ bảo vệ răng để bảo vệ răng.

Tìm hiểu thêm: 10 Loại Thuốc Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Và Thông Dụng Nhất

Thay đổi lối sống sinh hoạt

Thay đổi lối sống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi kết hợp với phương pháp điều trị y tế. Các biện pháp có thể áp dụng bao gồm:

• Bổ sung nhiều rau, cá và giảm đường trong chế độ ăn uống.
• Thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, thiền để giảm căng thẳng và lo lắng.
• Tránh thức khuya, tập cho cơ thể quen với việc ngủ và dậy sớm hơn.
• Uống ít nước trước khi đi ngủ.
• Tránh sử dụng cà phê, bia, rượu vào buổi chiều và tối.
• Tránh ăn quá no hoặc nhiều carbohydrate trước khi đi ngủ.
• Duy trì cân nặng ổn định.
• Loại bỏ thiết bị như TV, máy tính ra khỏi phòng ngủ và hạn chế sử dụng trước khi đi ngủ.
• Không nên ngủ quá trưa vào buổi sáng.

Tìm hiểu thêm: 7 bài tập yoga nhẹ chữa mất ngủ hiệu quả, ngon giấc hơn

Câu hỏi thường gặp

Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn có thể gây ra nhiều rủi ro. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung, và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, và trầm cảm.

Rối loạn giấc ngủ bao lâu thì khỏi hẳn?

Thời gian để khỏi hoàn toàn rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nguyên nhân gây ra, liệu pháp điều trị và cách cải thiện lối sống. Một số người có thể cần thời gian dài và sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và liệu pháp để đạt được sự ổn định trong giấc ngủ.

Bị rối loạn giấc ngủ khi nào đi khám bác sĩ?

Nên đi khám bác sĩ nếu rối loạn giấc ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, hoặc khi các biện pháp tự chăm sóc không cải thiện tình trạng. Đây là dấu hiệu cần sự can thiệp chuyên nghiệp để đánh giá và điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ kinh niên là gì? Nguyên nhân và cách điều trị