Stress, lo âu và căng thẳng là những nguyên nhân chính gây bệnh mất ngủ. Yoga từ lâu đã được nhiều người lựa chọn như một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
Lợi ích của các bài tập yoga với chứng mất ngủ
Yoga là sự kết hợp tinh tế giữa tinh thần và thể chất, có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây hơn 5000 năm và đã lan rộng khắp nhiều quốc gia nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người.
Các bài tập yoga tập trung vào kiểm soát hơi thở và linh hoạt của cơ thể, giúp rèn luyện và thư giãn cơ bắp, giải phóng căng thẳng và mệt mỏi tinh thần. Với hàng ngàn lợi ích đặc biệt, yoga trở thành một hình thức tập luyện hàng đầu được nhiều người ưa chuộng để duy trì sức khỏe và sắc vóc.
Tìm hiểu thêm: Cách giúp ngủ nhanh và sâu giấc trong 1-2 phút (quân đội)
Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả
Động tác hơi thở mặt trăng
Lỗ mũi là nơi quan trọng giúp lưu thông khí huyết và hơi thở, giúp cơ thể duy trì sự mát mẻ. Thực hành tập trung vào lỗ mũi có thể giải tỏa căng thẳng và kích hoạt các dây thần kinh phế vị, gửi tín hiệu đến bộ não về sự cần thiết của việc nghỉ ngơi cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế ngồi thoải mái, dùng tay phải để thực hiện.
- Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út.
- Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái.
- Bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải.
- Thực hiện liên tục trong khoảng 1-3 phút để duy trì trạng thái thư giãn, thoải mái, lưu thông đường thở và đi vào giấc ngủ.
Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính và phương pháp điều trị
Tư thế bắt chéo đơn giản
Tư thế này hướng đến duy trì hoạt động của toàn bộ hệ kinh lạc đi qua thân trên. Bằng cách vặn nhẹ cột sống, tất cả các hệ kinh lạc đều được cải thiện và kích thích, thúc đẩy cân bằng hóc môn và điều hòa âm dương tốt hơn, chữa bệnh mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng, co đầu gối lên ngang ngực đồng thời quay nhẹ sang bên phải như một động tác bạn rất thường hay làm khi ngủ.
- Từ từ nhấc tay trái đưa sang bên trái, vẫn giữ nguyên tư thế của vai
- Bạn có thể đặt tay trái lên ngực trái một lúc rồi từ từ đưa tay trái ra về phía bên trái.
- Giữ trong 3-5 phút và đổi bên.và điều hòa âm dương tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: 15 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả
Động tác cúi duỗi người
Do phải ngồi trước bàn làm việc nhiều giờ đồng hồ, cơ thể trở nên cơ cứng và căng thẳng. Động tác cúi duỗi người giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực này.
Cách thực hiện:
Đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng hai gối chân, bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi ra. Dùng trán đưa từ trái sang phải và từ phải sang trái để cơ mặt thư giãn.
Giữ tư thế khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Tư thế này giúp máu luân chuyển tới tim, kích thích hoạt động của tuyến yên, điều hòa lượng melatonin trong cơ thể.
Tư thế rồng bay
Tư thế yoga này kích hoạt hệ kinh lạc ở gan, thúc đẩy dòng năng lượng ở cẳng chân và lan tỏa khắp cơ thể, cải thiện sức khỏe của nhiều cơ quan. Tư thế này ảnh hưởng lớn đến bàng quan, vùng hoạt động ở phần dưới thân và cột sống, ổn định nước cơ thể và cân bằng tinh thần.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi và mở rộng hai chân ở mức mà bạn thấy chân được thoải mái nhất.
- Khoanh hai tay lại và đưa về phía trước, vặn nhẹ cột sống
- Ngồi trên một chiếc chăn gập lại sẽ giúp bạn dễ nghiêng xương chậu về phía trước. Đặt tay và đầu lên một cái gối ôm hoặc cái đệm để cơ thể được thoải mái và sẽ tốt hơn rất nhiều để rơi vào trạng thái tĩnh, giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Giữ trong 3-5 phút hoặc lâu hơn nếu muốn.
Tư thế yoga ngọn lửa
Đây là tư thế giống thiền định. Người mất ngủ ngồi thư giãn, cơ hông thư giãn và các nhóm cơ khác cũng thư giãn, điều này giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Chân phải đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái.
- Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn để lưu thông khí huyết.
- Thực hiện khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia.
Định tâm An thần thang - Bài thuốc thảo dược điều trị mất ngủ được chuyên gia khuyên dùng
Bài thuốc Định tâm An thần thang là giải pháp điều trị mất ngủ nổi tiếng, được hàng triệu người tin dùng của Trung tâm Thuốc dân tộc. Theo TTƯT, bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần - Nguyên PGĐ Chuyên môn tại Bệnh viện YHCT Trung ương, Định tâm An thần thang là giải pháp điều trị mất ngủ an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.
Bài thuốc có thành phần tự nhiên với hơn 30 vị thuốc, như: Phục thần, lạc tiên, củ bình vôi, liên nhục, long nhãn, viễn trí, dây na rừng, dạ giao đằng, dây gắm, cây xuyên tim,… Tất cả được phối chế theo nguyên tắc Quân - Thần - Tá - Sứ tạo thành 3 nhóm thuốc Trừ tà - Phục chính - Đặc trị mất ngủ kinh niên, điều trị bệnh mất ngủ một cách toàn diện:
- Khu phong, trừ tà, loại bỏ toàn bộ căn nguyên gây mất ngủ và những yếu tố làm nhiễu loạn tinh thần.
- Dưỡng tâm an thần, bảo hộ tâm mạch, nâng cao chính khí, ổn định huyết áp, thư thái tinh thần, giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon, ngủ sâu.
- Vừa trị vừa bổ, bồi bổ ngũ tạng, cơ thể khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn.
- Cơ chế điều trị mất ngủ tuân theo quy luật sinh lý tự nhiên của con người, không ép buộc, không lo tác dụng phụ, nhờn thuốc, phụ thuộc thuốc.
- Điều trị hiệu quả mọi thể mất ngủ, từ cấp tính tới mất ngủ kinh niên.
- Sử dụng 100% thảo dược sạch, đạt chuẩn quốc tế GACP-WHO.
- 95% người bệnh hài lòng sau 1-3 tháng dùng thuốc.
[Video VTV2 giới thiệu bài thuốc]
Chi tiết vui lòng liên hệ:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU VÀ ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
- Hà Nội: Biệt thự B31, Ngõ 70, P.Nguyễn Thị Định, Q.Thanh Xuân
- Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận
- Hotline: 0979.509.155
- Zalo: https://zalo.me/0979509155
- Website: thuocdantoc.org
- Facebook: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
TÌM HIỂU THÊM: Bài Thuốc Chữa Mất Ngủ Định Tâm An Thần Thang Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu?