Hệ thống miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, trầm cảm và rối loạn lo âu là hậu quả của việc mất ngủ kéo dài. Nếu không được cải thiện, những tác động này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể và đe dọa tính mạng trực tiếp.
Tác hại của mất ngủ đối với cơ thể
Mất ngủ làm tăng nguy cơ béo phì
Người mất ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn do insulin không được xử lý thành glucose một cách bình thường. Việc thức lâu càng tạo ra nhiều hormone kích thích đói hơn, ít hormone ức chế đói hơn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn cần thiết.
Nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng những người ngủ chỉ 5 tiếng mỗi đêm có mức mỡ trong cơ thể cao hơn và chỉ số BMI tăng khoảng 3,6% so với trung bình. Đảm bảo thời lượng ngủ đủ giấc đóng góp vào việc duy trì vóc dáng, sức khỏe và cân nặng cân đối.
Tìm hiểu thêm: Tình trạng thiếu ngủ gây ra những hệ lụy khó lường
Tăng nguy cơ bị đái tháo đường, tim mạch
Khi bạn đi vào giấc ngủ, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, cung cấp thời gian cho hệ miễn dịch hồi phục và tái tạo. Đây là thời điểm quan trọng để tạo ra kháng thể và cytokine để chống lại mầm bệnh, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus.
Một số cytokine có tác dụng ngược lại giúp giấc ngủ sâu hơn, thúc đẩy hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Do đó, việc thiếu ngủ không chỉ làm trở ngại cho quá trình hoạt động của hệ miễn dịch, mà còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh và cần thời gian lâu hơn để đối phó với vi khuẩn, virus so với người có giấc ngủ đủ. Thiếu ngủ kéo dài cũng có thể gây ra các bệnh mãn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch.
Tìm hiểu thêm: Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và giải pháp điều trị
Ảnh hưởng đến não
Các nhà nghiên cứu phát hiện thiếu ngủ liên tục gây tổn thương đáng kể đến tế bào thần kinh và khớp thần kinh trong não. Ngay cả khi có ngủ bù, không thể hoàn toàn khôi phục lại.
Máy quét MRI cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến hoạt động não bằng cách làm suy yếu các khu vực cao cấp ở thùy trán. Sự mệt mỏi tinh thần cản trở khả năng ghi nhớ và ra quyết định của bạn. Nếu không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung, dễ cáu giận và mất hứng thú với mọi thứ.
Tìm hiểu thêm: Mất ngủ mãn tính là gì? Nguyên nhân và phương pháp điều trị
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Giấc ngủ và hệ thống hô hấp có mối quan hệ hai chiều. Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cảm cúm. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, làm kéo dài thời gian phục hồi của người bệnh.
Ngược lại, những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (hội chứng rối loạn hô hấp khi ngủ) gặp rắc rối trong giấc ngủ, tạo ra sự gián đoạn trong quá trình ngủ.
Giảm khả năng loại bỏ độc tố
Gan hoạt động mạnh từ 1h đến 3h sáng để loại độc tố. Thiếu ngủ làm gan hoạt động bị gián đoạn. Thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, vấn đề về tiêu hóa, tiết niệu và suy giảm hệ miễn dịch.
Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ khác nhau: trẻ sơ sinh 16-20 tiếng, dưới 14 tuổi khoảng 10 tiếng, người 18-40 tuổi 7-8 tiếng, và người cao tuổi khoảng 6 tiếng. Hãy quan tâm đến giấc ngủ để tận hưởng cuộc sống.
Các mẹo trị mất ngủ hiệu quả
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp cải thiện giấc ngủ:
- Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thiền trước khi đi ngủ để tạo ra môi trường thích hợp cho giấc ngủ.
- Phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, mát mẻ, và tối là môi trường lý tưởng cho giấc ngủ. Đảm bảo độ cứng của đệm phù hợp và không gây đau lưng.
- Hạn chế ánh sáng từ thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng có thể làm giảm tự nhiên sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ.
- Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập luyện vào buổi tối trễ để không kích thích cơ thể và làm trầm trọng tình trạng mất ngủ.
- Đồ uống chứa caffeine và rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng chúng vào buổi tối.
- Kỹ thuật thư giãn, yoga, hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng để ngủ.
- Điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để tạo ra thói quen ngủ tốt hơn.
- Đối với những người có vấn đề về ngủ, giữ thời gian ngủ và thức dậy ổn định cả vào cuối tuần cũng quan trọng.
Tìm hiểu thêm: 15 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà cực hiệu quảCập nhật 2:49 PM , 28/11/2023