Mỗi ngày, người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ để đảm bảo tinh thần sảng khoái và tỉnh táo khi bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ giấc ngủ để duy trì sức khỏe tốt. Vậy thiếu ngủ sẽ gây ra nhũng biến chứng nguy hiểm nào? Bạn đọc thạm khảo bài viết dưới đây để có thể xây dựng lối sống hợp lý.
Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ thực ra chưa được coi là một bệnh lý; đây là thuật ngữ mô tả tình trạng một người ngủ ít hơn so với nhu cầu cơ thể thông thường.
Mặc dù không phải là một bệnh lý, nhưng nếu tình trạng này kéo dài liên tục, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo cho một số vấn đề sức khỏe khác, hoặc chính thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể.
Tìm hiểu thêm: Rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
Nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ
Thiếu ngủ có nguồn gốc từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản:
- Công việc: Những người làm việc theo ca hoặc đi công tác xa nhà, chuyển múi giờ làm việc thường gặp rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
- Môi trường ngủ: Môi trường phòng ngủ, như nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh, tiếng ồn xung quanh thường làm gián đoạn giấc ngủ.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thuốc: Một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc điều trị tăng huyết áp, nếu sử dụng lâu dài, cũng có thể gây khó ngủ.
- Caffeine: Việc tiêu thụ caffeine gần thời điểm ngủ như cà phê, trà mạn, hoặc thuốc lá, chúng có tác động kích thích đến hệ thần kinh, gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.
Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ mà ai cũng dễ gặp phải
Các triệu chứng thiếu ngủ
Các triệu chứng điển hình ở những người mắc bệnh thiếu ngủ kéo dài bao gồm:
- Buồn ngủ ban ngày, thường xuyên rơi vào trạng thái ngủ gật, đặc biệt khi thực hiện các công việc tinh thần mà không có hoạt động vận động (đọc sách, làm việc văn phòng, xem TV…).
- Hay cảm thấy chán nản, dễ cáu gắt.
- Khó tập trung vào một công việc cụ thể và dễ bị gián đoạn sự chú ý.
- Hay quên thông tin nhỏ và gặp khó khăn khi học những khái niệm mới.
- Bị tăng cân
Tác hại của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho cơ thể:
- Suy giảm sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.
- Giảm hoạt động não bộ, kém tập trung, giảm trí nhớ.
- Gây lão hóa da.
- Suy giảm hệ thống miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và viêm.
- Tăng nguy cơ tai nạn và khả năng trải qua hiện tượng áo giác, mê sảng.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và đột quỵ.
Tìm hiểu thêm: Một số tác hại của mất ngủ khác ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể
Các phương pháp điều trị thiếu ngủ
Quản lý giấc ngủ tại nhà
Để tránh thiếu ngủ, quan trọng nhất là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Dưới đây là một số cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Hạn chế việc ngủ trưa giúp dễ dàng đi ngủ vào buổi tối.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để ổn định nhịp sinh học.
- Giảm caffeine và các chất kích thích vào buổi tối, thay vào đó có thể sử dụng trà thảo mộc giúp thư giãn.
- Hạn chế uống rượu hoặc bia trước khi đi ngủ.
- Ăn đều đặn trong ngày, ăn vừa phải vào bữa tối.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ phòng phù hợp để dễ dàng đưa vào giấc ngủ.
- Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
Tìm hiểu thêm: 15 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả
Giải pháp điều trị thay thế
Một số liệu pháp có thể có tác dụng cho điều trị thiếu ngủ như: châm cứu, massage, bấm huyệt, bổ sung melatonin…. Các phương pháp này sẽ giúp cho tinh thần được thoải mái, thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tìm hiểu thêm: 10 Loại Thuốc Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Và Thông Dụng Nhất
Phương pháp điều trị hành vi, nhận thức
Có những phương pháp điều trị thiếu ngủ mà không sử dụng thuốc, bao gồm:
- Kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và các bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng.
- Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): Đây là phương pháp giúp thay đổi suy nghĩ và hành động có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cùng với việc giảm căng thẳng và dễ dàng đưa vào giấc ngủ. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn chặn tác động tiêu cực của thức khuya đối với cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
Ngủ bao lâu là đủ?
Thời lượng ngủ cần thiết thường dao động từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho người trưởng thành. Tuy nhiên, mức độ này có thể thay đổi tùy theo cơ địa và nhu cầu cụ thể của mỗi người. Quan trọng nhất là cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái sau khi thức dậy.
Vì sao ngủ đủ giấc rất quan trọng?
Ngủ đủ giấc quan trọng vì nó là cách cơ thể tái tạo năng lượng, sửa chữa tế bào và duy trì hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện tinh thần, tăng cường tập trung và tạo điều kiện tốt cho sức khỏe toàn diện.
Bị thiếu ngủ khi nào đi gặp bác sĩ?
Bạn nên đi gặp bác sĩ nếu thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày, gây rối loạn về sức khỏe hay tác động tiêu cực đến tinh thần, hoặc nếu các phương pháp tự chăm sóc không giúp cải thiện tình trạng ngủ.
Bài thuốc Định tâm An thần thang dưỡng tâm, an thần điều trị mất ngủ từ căn nguyên
Sau nhiều năm nghiên cứu, đội ngũ bác sĩ Y học cổ truyền đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện thành công bài thuốc ĐỊNH TÂM AN THẦN THANG mang lại giải pháp hoàn chỉnh cho người bệnh mất ngủ, khó ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình…
Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang nổi bật với những ưu điểm vượt trội được VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin, hàng triệu người bệnh tin dùng và tìm lại được giấc ngủ ngon tự nhiên sau 1 thời gian ngắn sử dụng.
Xem ngay VTV2 đưa tin về bài thuốc Định tâm An thần thang qua video sau:
Bài thuốc Định tâm An thần thang là thành quả từ đề tài nghiên cứu “ứng dụng Y học cổ truyền điều trị mất ngủ” được thực hiện bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ chuyên môn, kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cùng đội ngũ bác sĩ đầu ngành hiện công tác tại Trung tâm Thuốc dân tộc.
Bài thuốc Định tâm An thần thang kế thừa và phát triển từ nền tảng hàng chục phương thuốc cổ truyền, nổi bật là bí mật bài thuốc và cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày ở Bắc Kạn. Vận dụng phép biện chứng luận trị của Y học cổ truyền, bài thuốc Định tâm An thần thang được phối chế bài bản theo nguyên nhân, mức độ mất ngủ gặp phải. Dựa vào tình trạng mất ngủ gặp phải, bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp các nhóm thuốc sau:
Định tâm An thần thang ĐẶC TRỊ mất ngủ kinh niên: Tác dụng dưỡng tâm, an thần, hoạt huyết, trấn an tim mạch, chữa lành tổn thương thần kinh, loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ. Nhóm thuốc được kê đơn đặc trị cho người bệnh mất ngủ kinh niên, mất ngủ mãn tính, mất ngủ do rối loạn lo âu, hồi hộp, bồn chồn, sợ hãi vô cớ, đau tức ngực, suy giảm trí nhớ.
Định tâm An thần ĐẶC TRỊ mất ngủ dạng nhẹ: Tác dụng khu phong, trừ tà, loại bỏ các yếu tố gây nhiễu loạn giấc ngủ, dưỡng tâm, an thần, bảo hộ tim mạch giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Nhóm thuốc hiệu quả với các chứng mất ngủ cấp tính, mất ngủ thoáng qua, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nhóm thuốc PHỤC CHÍNH (Cao bổ thận, cao bổ tỳ): Tác dụng bồi bổ các tạng tâm (tim), can (gan), thận, tỳ – vị (tiêu hóa), phế (phổi), bổ huyết, hành khí, dưỡng huyết, hoạt huyết, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, tăng thể trạng, giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư thái.
Sự kết hợp bài bản các nhóm thuốc, bài thuốc Định tâm An thần thang có cơ chế điều trị mất ngủ 3 VÒNG gồm: TẤN CÔNG trúng đích căn nguyên gây mất ngủ – Mang lại giấc ngủ ngon TỰ NHIÊN – BỒI BỔ cơ thể toàn diện, chống tái phát.
Định tâm An thần thang là bài thuốc trị mất ngủ đầu tiên ứng dụng thành công cây thuốc ngủ của người Tày bản địa. 38 vị thuốc Nam bí truyền có dược tính dồi dào được ứng dụng bài bản. Có thể kể đến các nhóm thuốc:
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm, an thần, dịu thần kinh: Củ bình vôi đỏ, Long nhãn, Dạ giao đằng, Lạc tiên, Liên nhục, Viễn chí..
- Nhóm các vị thuốc bổ huyết, bảo hộ tim mạch: Cây xuyên tim, Dây na rừng, Dây gắm, Kê huyết đằng, Thuỷ xương bồ…
- Nhóm các vị thuốc dưỡng tâm bổ tỳ giúp ăn ngon, ngủ ngon: Phục thần, Toan táo nhân, Bạch truật, Hoàng kỳ, Đại táo…
- Nhóm các vị bổ thận, tăng cường thể trạng: Sâm cau, Hoàng kỳ, Đương quy, xuyên khung, thục địa, ý dĩ, đỗ trọng, ngưu tất…
- Nhóm các vị thuốc bí dược của người bản địa: Đặc biệt góp mặt trong bài thuốc Định tâm An thần thang là các cây thuốc ngủ bí truyền của đồng bào người Tày – Bắc Kạn. Đây là các vị thuốc lần đầu tiên được phát hiện và ứng dụng trong điều trị mất ngủ ở Việt Nam.
Đi đầu trong công tác tự chủ nguồn dược liệu sạch, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc CAM KẾT mang đến người bệnh những thang thuốc cổ truyền với chất lượng dược tính cao, an toàn, không tác dụng phụ. 80% dược liệu được cung ứng từ đơn vị trực thuộc Dược liệu Quốc gia Vietfarm, 20% là các cây thuốc hiếm được thu hái từ rừng tự nhiên trong dự án hợp tác phát triển cây thuốc Nam với người dân bản địa.
Theo thống kê, 95% người bệnh ngủ ngon tự nhiên, tinh thần thư thái sau 1-3 tháng sử dụng bài thuốc. 5% còn lại cần nhiều thời gian hơn, 100% không gặp tác dụng phụ. Rất nhiều người bệnh phản hồi tích cực về hiệu quả bài thuốc.
Bài thuốc Định tâm An thần thang trị mất ngủ được Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, cao viên hoàn tiện dụng, không cần đun sắc và được kê đơn DUY NHẤT bởi đội ngũ bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bạn đọc liên hệ với đơn vị để được tư vấn và hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất.
Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Hà Nội: Biệt thự B31, ngõ 70, Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân – HOTLINE, ZALO: 0979 509 155
Hồ Chí Minh: Số 145 Hoa Lan, P.2, Q.Phú Nhuận – HOTLINE, ZALO: 0961 825 886
Website: thuocdantoc.org | Fanpage: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc
Xem thêm: Bài thuốc Định tâm An thần thang giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Cập nhật 2:45 PM , 28/11/2023